小雪时节呵护健康要注意这些 养生防病指南
11月22日将迎来二十四节气中的小雪节气。小雪后天气转冷，感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入多发季节。国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，就相关问题进行解答。
入冬后人体要避免阳气的损害，注重“潜藏”。广东省中医院主任医师杨志敏建议保持充足睡眠，不要持续熬夜；防范阳气外泄，做好保暖，特别是头、颈、脚等部位；运动时微微出汗即可；在阳光充足的时段晒太阳，补充阳气。饮食方面，进补因人而异。偏瘦、手足不温、怕风怕冷的人可选择温养气血的食物如羊肉、桂圆、红枣等；体重超重、口气很重、口干口苦的人应多吃大白菜、陈皮、萝卜等。冬季吃膏方是“冬藏”的辅助方式，服用膏方有助于养护身体。
随着气温下降，可能会面临多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞表示，我国已建立了包括流感病毒、呼吸道合胞病毒等15种常见的呼吸道病原体的急性呼吸道传染病哨点监测系统，实时掌握呼吸道传染病流行趋势及病原谱。预防呼吸道疾病需保持良好的个人卫生习惯，保持居住和工作环境清洁与通风，通过合理饮食、适量运动和充足睡眠增强体质，减少与有呼吸道症状人群的密切接触，并做好健康监测。对于有疫苗可预防的呼吸道传染病，儿童、老年人和有慢性基础性疾病的人群尤其应注意接种疫苗。
一些孩子在感染呼吸道疾病后出现持续咳嗽，北京儿童医院主任医师王荃表示，感染后咳嗽通常是自限性的，一般情况下如果症状轻微无需特殊治疗。若症状较重、病程较长，尤其是咳嗽影响了孩子日常生活，家长要注意观察孩子的症状变化，在医生指导下规范治疗，并谨遵医嘱避免不必要用药。
每年进入冬季，心血管疾病患者明显增加。北京协和医院主任医师丁荣晶指出，这不仅与天气寒冷、血管收缩有关，也与冬天的节气有关。冬天食欲增加，活动减少，容易出现体重增加，血糖、血脂水平升高。此外，天气寒冷伴随的血压升高，呼吸道感染风险增加，以及冬天对人情绪产生的不利影响，都是心血管疾病高发的危险因素。冬季心血管疾病患者要注意防寒保暖，控制食欲，保持适当的运动习惯，控制好生活节奏和压力，避免过度劳累，养成每周2至3天监测血压和心率的习惯，坚持规律用药，若有不适要及时到医院就诊。
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